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        老年人注意這五方面或能有效預防骨折

        來源:央視網 時間:2022-10-20 20:37:04 熱度:206

          生活中,你是否遇到過骨折的情況?骨質疏松的危害有哪些?應該如何預防骨質疏松?骨科專家將為您解疑答惑。


          骨質疏松的危害?


          骨質疏松后特別容易發生骨折,叫脆性骨折,即非暴力的骨折。所謂非暴力骨折就是指從你身高這個高度跌倒導致的骨折。


          老年人骨折愈合很慢,而且骨折后帶來很多并發癥,導致老年人死亡率大大增加。髖部骨折一年內死亡率能高達20%—33%。


          如何預防骨質疏松?


          鈣是維持骨骼健康的一個元素,假如飲食中多食素食、吃肉少、喝牛奶少,就會導致鈣的不足;而且老年以后胃腸吸收鈣的能力在減低,所以老年人容易缺鈣,補鈣是治療骨質疏松的最基礎的療法,希望老年人可以通過改變生活方式達到骨骼健康的目的。第一,經常做一些運動。如太極、八段錦、五禽戲等,可以增強人體的靈活性、柔韌性、力量等,就能大大減低骨折風險。第二,鍛煉肌肉。肌肉對骨骼的保護也很重要。第三,增加日曬。鈣吸收需要維生素D,而它的合成、活化都需要太陽照射。如果沒辦法曬太陽,還可以口服維生素D。因為維生素D可以促進鈣吸收,起到預防骨質疏松的效果。第四,不要熬夜。生物節律紊亂對骨骼健康也是非常不利的。第五,不要久坐。久坐會導致骨大量丟失。


          成年人每日需攝入鈣約800毫克。牛奶、豆漿、魚蝦、蛋類等都含有豐富鈣質。同時,應注意補充維生素D,促進骨骼中鈣鹽的沉淀和人體腸道中鈣質的吸收。動物肝臟、堅果、深海魚等食物中維生素D含量較高。


          專家提示


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          當骨質疏松發生時,單純使用鈣劑和維生素D是不夠的,因為骨質疏松會導致骨折等一系列問題,所以應及時前往醫院尋求專業醫生的幫助。


        (責任編輯:秋彤)

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